Al igual que los niños, tener un horario regular para acostarse tiene muchos beneficios para la salud de los adultos. Por ejemplo, dormir mal también puede aumentar el riesgo de ansiedad, pérdida de memoria, obesidad, presión arterial alta y diabetes. Es muy importante que mantenga horarios de acostarse y rutinas de sueño consistentes. De hecho, esto es muy fácil. Simplemente configure su despertador (a) para acostarse a la misma hora todas las noches y (b) para despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Esto puede parecer difícil de hacer para muchas personas.
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Afortunadamente, su iPhone y iPad pueden ayudarlo a mantener patrones de sueño constantes. Su iPhone también puede rastrear sus horas de sueño y vigilia. Esto aumentará su comprensión de sus patrones de sueño. La función Hora de acostarse en la aplicación Reloj puede ayudarlo a tener una hora de acostarse regular. Este artículo explica cómo puede usar la aplicación Bedtime in the Clock en su iPhone o iPad.
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Qué hace la hora de acostarse
Cuando configura Hora de acostarse:
- Se le recordará que se vaya a la cama.
- Establece automáticamente alarmas para que te despierte.
- Puede realizar un seguimiento de su historial de sueño.
- No molestar se habilitará cuando se supone que debes estar en la cama. Puede deshabilitar esto si es necesario.
- Se habilitará el seguimiento del tiempo. Esto verificará si usa su iPhone durante la noche y cuándo lo hace. Esto también se puede desactivar si se desea.
- Puede controlar su historial de sueño en la aplicación Salud.
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Cómo configurar una hora de acostarse
Siga los pasos a continuación:
1. En su dispositivo, abra la aplicación Reloj. Luego toque la pestaña Hora de acostarse. Si esta es la primera vez que abre esto, verá una pantalla de bienvenida que dice “Dormir constantemente es dormir mejor”. Programe su despertador, hora de acostarse y recordatorios de hora de acostarse en su iPhone. También puede realizar un seguimiento de su tiempo en la cama y elegir el sonido con el que se despertará”. Presiona Configurar.
2. Las siguientes pantallas le ayudarán a elegir su configuración. Siempre puede cambiar esta configuración más adelante. Primero, se le pedirá que configure su hora de despertarse. Elija una hora y toque Siguiente.
3. La siguiente pantalla le pedirá que elija su alarma. Luego toque Siguiente.
4. La siguiente pantalla le pedirá que ingrese una hora para acostarse. Y toca Siguiente.
5. Y finalmente, se le pedirá que ingrese los días de su horario de acostarse. Que dias quieres esto. Es importante señalar que cuanto más consistente sea, mejor dormirá. Pestaña Siguiente y Listo.
Cómo apagar y encender la hora de acostarse
Esto es muy facil. Puede desactivar o activar Bedtime fácilmente en cualquier momento que desee. Aquí es cómo:
1. Abra la aplicación Reloj y toque Hora de acostarse.
2. Pestaña Hora de acostarse o Despertar.
3. Luego apague o encienda Horario de acostarse. Esto apagará o encenderá Hora de acostarse.
Otros ajustes para la hora de acostarse
Puede cambiar todas sus configuraciones. Aquí es cómo:
Para cambiar la hora de acostarse o despertarse, abra la aplicación Reloj y toque Hora de acostarse. Luego toque Hora de acostarse o Despertar. Verá un icono de reloj grande, similar a un dial. Puede arrastrar el ícono de la luna para ajustar su hora de acostarse y puede arrastrar el ícono de la campana para cambiar su hora de despertar. También puede ajustar los días de la semana. Los días naranjas son los que están activos.
Para ver sus estadísticas de sueño, abra la aplicación Reloj y toque Hora de acostarse. Luego toque Mostrar más en Salud.
Para cambiar otras configuraciones, abra Reloj y toque Hora de acostarse y toque Opciones (esquina superior izquierda). Hay algunas configuraciones que puede ajustar:
- Puede ajustar su recordatorio de hora de acostarse. Una alarma sonará justo cuando deberías irte a la cama, o con unos minutos de antelación.
- Puede desactivar o activar Seguimiento del tiempo en la cama.
- Puede activar o desactivar No molestar durante la hora de acostarse. Si lo desactiva, las llamadas o los mensajes no se silenciarán.
- Puede ajustar el nivel de alarma.
- También puede cambiar su sonido de despertador.
